在生物力學中，足部承受的「重量」被稱為地面反作用力（Ground Reaction Force, GRF）。當你運動時，足部承受的衝擊力會隨著運動強度的增加而呈幾何倍數增長。
以下是人體在不同運動狀態下，足部所受衝擊力與體重的倍數關係：
1. 不同運動狀態下的壓力對比表
| 運動狀態 | 足部受力（體重的倍數） | 受力特徵描述 |
| 靜止站立 | 1倍 | 壓力由雙足平攤，每隻腳承受 0.5 倍體重。 |
| 平地行走 | 1.2 - 1.5倍 | 典型的「雙峰值」曲線：後跟著地瞬間和前掌蹬地瞬間。 |
| 慢跑 | 2 - 3倍 | 產生明顯的衝擊波，足弓和腳踝肌肉開始大量吸收能量。 |
| 快跑/衝刺 | 3 - 5倍 | 觸地時間極短，瞬時壓強極高，主要由前中腳掌承受。 |
| 下樓梯 | 3 - 4倍 | 由於重力加速度疊加，對單腳及膝關節的衝擊顯著高於平地行走。 |
| 跳躍著地 | 5 - 12倍 | 極端負荷，取決於著地高度及是否彎曲膝蓋緩衝。 |
2. 為什麼運動時「重量」會變大？
這可以用物理學中的衝量公式來解釋：
F *Δt = m *Δv
其中 F 是衝擊力，m 是你的體重，Δv 是速度變化。
- 速度越快： 身體停止或轉向所需的力 F 就越大。
- 觸地時間 Δt 越短： 力量會更集中地爆發，導致瞬時衝擊力猛增。
3. 體重對足部的「槓桿效應」
一個重要的生物力學觀點是：體重對腳的影響是放大的。
- 減重效應： 如果你減輕 1公斤 體重，行走時每一步能給腳踝減輕約 3公斤 的壓力，跑步時則能減輕 5公斤以上。
- 傷病風險： 當體重超過理想範圍時，足底筋膜、脂肪墊和跟腱需要承受長期的超負荷拉伸，這是導致足底筋膜炎和足弓塌陷的主因。
4. 身體的「減震系統」
為了對抗這些成倍的衝擊，身體進化出了多級緩衝：
- 足弓（Spring）： 像彈簧一樣壓縮和回彈。
- 足跟脂肪墊（Hydraulic damper）： 類似液壓減震器，吸收第一波觸地衝擊。
- 肌肉（Active absorption）： 小腿和大腿肌肉通過離心收縮（肌肉拉長時發力）來緩衝力量。