这里有8中方法可以加强腰部肌肉来提升身体平衡性能：
单腿站立
单腿站立练习，可以在任何时候进行，比如洗碗，休息等等。尝试单腿站立30秒左右，然后轮替交换训练。可以适当在非平整地面联系，以加强提升效果。
站立在摇板上
这可以提升平衡协调性。
练习太极或瑜伽
据调查研究，练习太极和瑜伽可以显著提升身体平衡机能。
行走模式练习
通过直线正常行走（后跟先着地）和后退行走（前掌先着地）来加强。
练习肌肉
通过加强肌肉在短时间的快速反应能避免摔跤。
芭蕾舞联系
起立-深蹲练习
保证睡眠质量
超过65岁人群中，有1/3会经常出现摔跤现象。避免摔跤意味着可能拥有更长的寿命，更健康的体魄。因为老年人的体质的改变，有些摔跤可能会导致永久性骨折。然而大多数人任然没有意识在摔跤的过程中，身体协调性也是一个很重要的问题。
