什么是足底筋膜炎？
首先我们来了解下足底筋膜，足底筋膜是足底平的韧带组成，连结后跟骨和脚趾，可以为足弓提供支持。如果足底肌膜被过度拉伸，那么足底筋膜可能会出现劳损，发炎，在站立或者行走过程中会感觉后跟或者足底疼痛等不适感。
足底筋膜炎在中年人群中会比较普遍，也有可能在一些过度负担的年轻人中出现，比如说运动员、士兵、重体力工作者等等。
什么导致足底筋膜炎（plantar fasciitis）？
简而言之，足底筋膜炎是因为足底筋膜（韧带）拉伤所致。重复的拉伸会可能会导致韧带出现轻微撕裂，结果就是足部疼痛或者发炎肿胀。一般来讲一下这些比较容易造成足底筋膜炎：
- 脚外翻
- 高弓足或者扁平足
- 活动时间过长，或者强度过大，尤其是坚硬活动场地
- 体重超标严重。
- 鞋子不合适，或者有问题。
- 阿基利斯肌腱炎严重或者小腿肌肉强度过低。
足底筋膜炎症状
大多数患有足底筋膜炎的人会在早上起床后或者坐了很久后，起步的时候会感觉到疼痛。但是在少量行走之后，这种疼痛和僵硬感就会减缓，但是者并不代表炎症会自动好转，随着时间的移动，炎会在爬坡或者长时间站立等等行为后会加重。
如果晚上睡觉的时候感觉到足部疼痛，那足部可能有其他的问题，如关节炎或者是足底神经跗管综合征。
足底筋膜炎诊断
医生一般会检查足部，并且观察站立，行走的状态，并信息相关情况：
- 过往健康状况，包括以前的疾病和受伤情况。
- 足部疼痛症状，包括疼痛部位，症状出现时间段等。
- 每天的活动状况，活动内容等等
医生会根据经验是否需要对足部做x光拍片，比如说可能有应力骨折问题等等。
足底筋膜炎治疗
针对足底筋膜炎，没有一种单一的方法是能够完全治愈的。但是在于我们自己，我们可以做到以下几点来缓解：
- 让足部适当放松，减少剧烈活动，以及活动量和活动时间，尤其是在表面坚硬的活动场地。
- 在足部敷用冰块，来减轻疼痛或者肿胀。
- 每天适当锻炼下脚趾，小腿，和前掌。我们可以弯曲脚趾，蹬腿，坐下相后拉伸前掌等。
- 多准备几双鞋子，在选择鞋子的时候，尽量选择带有足弓支持和吸收减震效果的舒适鞋子，或者在鞋子中应用后跟杯或鞋垫。请注意，需要在两只鞋子中都放入，即使只有一只脚有炎症。
