Bạn có thể đi một chặng đường dài để khám phá những gì bạn cần ở một đôi giày chạy bộ bằng cách nhìn vào bàn chân của bạn. Có ba kiểu chân cơ bản, mỗi kiểu dựa trên chiều cao của vòm chân của bạn. Cách nhanh nhất và dễ nhất để xác định loại bàn chân của bạn là thực hiện "bài kiểm tra độ ẩm" dưới đây.
1) Đổ một lớp nước mỏng vào chảo nông
2) Làm ướt lòng bàn chân của bạn.
3) Bước lên một chiếc túi mua sắm hoặc một tờ giấy trắng nặng.
4) Bước ra và nhìn xuống
Quan sát hình dạng bàn chân của bạn và kết hợp nó với một trong các kiểu chân ở cuối trang. Mặc dù các yếu tố khác (chẳng hạn như cân nặng, cơ sinh học, số dặm hàng tuần và sở thích vừa vặn) có tác dụng, nhưng việc biết loại chân của bạn là bước đầu tiên để tìm ra đôi giày phù hợp với bạn.
Vòm bình thường (trung bình)
Nếu bạn nhìn thấy khoảng một nửa vòm chân của mình, bạn có kiểu bàn chân phổ biến nhất và được coi là một người phát triển bình thường. Trái ngược với suy nghĩ của nhiều người, pronation là một điều tốt. Khi vòm sập vào trong, "sự nghiêng ngả" này sẽ hấp thụ chấn động. Là một người tập bình thường, bạn có thể mang bất kỳ loại giày nào, nhưng có thể phù hợp nhất với một đôi giày ổn định cung cấp hỗ trợ vòm vừa phải (hoặc độ ổn định trung gian). Những người chạy bộ nhẹ với vòm chân bình thường có thể thích giày có đệm trung tính mà không cần thêm bất kỳ hỗ trợ nào, hoặc thậm chí là giày luyện tập cung cấp một số hỗ trợ nhưng ít độ nặng hơn, để có cảm giác nhanh hơn.
Vòm phẳng (thấp)
Nếu bạn nhìn thấy gần như toàn bộ dấu chân của mình, bạn có bàn chân phẳng, có nghĩa là bạn có thể là người thừa. Tức là, một micro giây sau khi giậm chân, vòm chân của bạn sụp vào trong quá nhiều, dẫn đến cử động chân quá mức và làm tăng nguy cơ chấn thương. Bạn cần một đôi giày ổn định, sử dụng các thiết bị như đế đệm mật độ kép và các "trụ" hỗ trợ để giảm thiểu phát âm và tốt nhất cho những người thừa nhẹ đến trung bình hoặc giày kiểm soát chuyển động, có thiết bị hỗ trợ chắc chắn hơn và tốt nhất cho những người thừa cân nặng, cũng như những vận động viên cao, nặng (trên 165 pound) hoặc chân vòng kiềng.
Vòm cao
Nếu bạn chỉ nhìn thấy gót chân, quả bóng của bàn chân và một đường mảnh ở bên ngoài bàn chân, thì bạn có dáng chân cong cao, đây là kiểu bàn chân ít phổ biến nhất. Điều này có nghĩa là bạn có thể là một người hoạt động kém hơn, hoặc quá sức, điều này có thể khiến chân bạn bị sốc quá nhiều, vì vòm chân của bạn không sụp đổ đủ để hấp thụ nó. Những vận động viên dưới chân phù hợp nhất với những đôi giày có đệm trung tính vì họ cần một đế giữa mềm hơn để khuyến khích việc phát âm. Điều quan trọng là đôi giày của một chuyên gia kém chất lượng không có thêm thiết bị ổn định để giảm hoặc kiểm soát độ nghiêng, giống như cách mà một đôi giày kiểm soát chuyển động hoặc ổn định sẽ làm.