Tuy nhiên, đây là một trường hợp mà nó chắc chắn phải trả trên mức trung bình. Với 5.000 bước mỗi ngày, không chắc bạn đang tập thể dục đủ lượng được khuyến nghị để giảm nguy cơ sức khỏe.
Thêm vào đó, có khả năng bạn ngồi và không hoạt động trong thời gian dài trong ngày, điều này có thể làm tăng nguy cơ sức khỏe.
Số bước trung bình hàng ngày theo quốc gia và giới tính
Một nghiên cứu năm 2016 trên 103.383 nhân viên Mỹ trong thử thách hoạt động thể chất tại nơi làm việc cho thấy họ đi trung bình 6.886 bước mỗi ngày — nhưng họ có thể đã đi bộ nhiều hơn bình thường do là một phần của thử thách.
Một nghiên cứu được công bố vào năm 2010 trên 1.000 người Mỹ cho thấy trung bình tổng cộng là 5.117 bước, trong đó nam giới chỉ nhỉnh hơn phụ nữ ở 5.340 bước so với 4.912 bước. Dữ liệu của Hoa Kỳ được thu thập từ những người đeo máy đếm bước chân trong hai ngày trong hoạt động bình thường. Các nhà nghiên cứu đã so sánh với các nghiên cứu ở các quốc gia khác:
Hoa Kỳ: 5.117 bước. Khoảng cách này là khoảng 2,5 dặm hoặc khoảng 4 km mỗi ngày.
Thụy Sĩ: 9,650 bước
Nhật Bản: 7.168 bước
Tây Úc: 9,695 bước. Một cuộc khảo sát rộng hơn ở Úc cho thấy trung bình 7.400 bước (Khảo sát Y tế Úc 2011-12)
Nhà nghiên cứu về máy đếm bước đi, Tiến sĩ Catrine Tudor-Locke đã công bố một nghiên cứu vào năm 2004 cho thấy sự khác biệt lớn ở 200 nam giới và phụ nữ tham gia.
Nam giới: 7.192 bước mỗi ngày.
Phụ nữ: 5.210 bước mỗi ngày.
Những người tham gia nghiên cứu có chỉ số khối cơ thể lớn hơn (một thước đo về thừa cân và béo phì) trung bình đi ít bước hơn mỗi ngày.
Mọi người đi bộ nhiều hơn vào các ngày làm việc, các ngày trong tuần và những ngày họ tham gia thể thao hoặc tập thể dục.
Dữ liệu giám sát hoạt động
Các công ty sản xuất điện thoại di động, ứng dụng thể dục, băng tần hoạt động và máy đo bước chân nhận được dữ liệu liên tục từ người dùng của họ về tổng số bước đi hàng ngày. Dữ liệu này có thể bị sai lệch ở chỗ những người đeo máy đếm bước chân hoặc băng đeo hoạt động có động lực để thực hiện nhiều bước hơn mỗi ngày và đạt được mục tiêu. Họ có thể không đeo máy đếm bước đi hoặc mang điện thoại liên tục trong ngày.
Withings đã công bố dữ liệu từ một nhóm những người sử dụng máy đếm bước đi của mình vào năm 2015 cho thấy những mức trung bình sau:
Hoa Kỳ: 5.815 bước
Pháp: 6.330 bước
Đức 6,337
Vương quốc Anh: 6.322
Fitbit đã công bố dữ liệu về số bước trung bình mỗi ngày cho mỗi tiểu bang của Hoa Kỳ, dựa trên hơn một triệu người dùng, so sánh giữa mùa hè với mùa đông 2012 đến năm 2014. Nhìn chung, những người đeo Fitbit đã đi bộ 7.000 bước mỗi ngày vào mùa đông và thêm 1.000 bước mỗi ngày vào mùa hè, khoảng trung bình là 8.000 bước.
Bao nhiêu bước mỗi ngày là đủ?
Mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày ban đầu không được xác định bởi nghiên cứu. Đó là một con số tròn trịa, đẹp mắt, phù hợp với chiến dịch quảng cáo máy đếm bước đi. Tuy nhiên, theo nghiên cứu của Tiến sĩ Tudor-Locke, nó đã được chứng minh là một dấu hiệu khá tốt cho việc vận động điều độ và đạt được lượng hoạt động thể chất tối thiểu được khuyến nghị mỗi ngày.
Tiến sĩ Tudor-Locke trước đây đã cân nhắc xem đi bộ bao nhiêu bước mỗi ngày là đủ để ngăn ngừa tăng cân và nhận được những lợi ích sức khỏe của việc đi bộ. Bạn nên thêm 2.000-3.000 bước trong ngày của mình so với những gì bạn nhận được từ các hoạt động chung của mình.
Nếu bạn thường đi bộ 5.000 bước mỗi ngày, hãy tìm thời gian để đi bộ thêm 2.000 đến 3.000 bước. Quá trình này sẽ mất từ 15 đến 30 phút. Nếu bạn đi bộ với tốc độ nhanh hoặc thích chạy bộ, bạn sẽ thực hiện bài tập cường độ trung bình hoặc cường độ mạnh được khuyến nghị cho mọi người hàng ngày để giảm nguy cơ sức khỏe.
Bạn cũng nên tránh ngồi trong thời gian dài, vì nhiều nghiên cứu cho thấy rằng không hoạt động trong hầu hết thời gian trong ngày là nguy cơ sức khỏe của chính nó.
Nhiều dải hoạt động và đồng hồ thông minh được tích hợp cảnh báo không hoạt động và nhắc nhở di chuyển. Các mẫu Fitbit mới hơn nhắc bạn di chuyển ít nhất 250 bước mỗi giờ. Bằng cách sử dụng mục tiêu này, bạn có thể thêm 1.000 đến 2.000 bước mỗi ngày vào tổng số của mình.
Một lời từ rất tốt
Số bước bạn thực hiện mỗi ngày là chỉ số cho biết bạn có đang nhận được lượng hoạt động thể chất cần thiết để giảm thiểu rủi ro sức khỏe và cải thiện thể chất của bạn hay không. Bạn có thể theo dõi số bước của mình bằng nhiều cách, bao gồm đeo máy đếm bước đi hoặc dây đeo thể dục hoặc kiểm tra ứng dụng máy đếm bước đi trên điện thoại di động của mình (giả sử bạn mang theo máy gần như cả ngày). Đừng giải quyết cho mức trung bình. Tăng số bước của bạn để giảm thời gian không hoạt động và đạt được 30 phút tập thể dục mỗi ngày.