No entanto, este é um caso em que definitivamente vale a pena estar acima da média. Com 5.000 passos por dia, é improvável que você esteja fazendo a quantidade de exercício recomendada para reduzir os riscos à saúde.
Além disso, é provável que você fique sentado e inativo por longos períodos durante o dia, o que pode aumentar os riscos à saúde.
Média de passos diários por país e gênero
Um estudo de 2016 com 103.383 funcionários americanos em um desafio de atividade física no local de trabalho descobriu que eles deram em média 6.886 passos por dia, mas podem ter caminhado mais do que o normal devido a fazer parte do desafio.
Um estudo publicado em 2010 com mais de 1.000 americanos encontrou uma média de 5.117 passos no geral, com os homens apenas um pouco à frente das mulheres em 5.340 passos em comparação com 4.912 passos. Os dados dos Estados Unidos foram coletados de pessoas que usaram um pedômetro por dois dias durante a atividade normal. Os pesquisadores compararam com estudos em outros países:
Estados Unidos: 5.117 passos. Isso é cerca de 2,5 milhas ou cerca de 4 quilômetros por dia.
Suíça: 9.650 degraus
Japão: 7.168 passos
Austrália Ocidental: 9.695 degraus. Uma pesquisa mais ampla na Austrália encontrou uma média de 7.400 passos (Australian Health Survey 2011-12)
Pedômetro pesquisador Dr. Catrine Tudor-Locke publicou um estudo em 2004 mostrando uma grande variação nos 200 homens e mulheres que participaram.
Homens: 7.192 passos por dia.
Mulheres: 5.210 passos por dia.
Os participantes do estudo com maiores índices de massa corporal (uma medida de sobrepeso e obesidade) deram, em média, menos passos por dia.
As pessoas andavam mais nos dias úteis, nos dias da semana e nos dias em que praticavam esportes ou exercícios.
Dados do Monitor de Atividade
As empresas que fabricam telefones celulares, aplicativos de fitness, faixas de atividade e pedômetros recebem dados contínuos de seus usuários sobre o total de passos diários. Esses dados podem ser distorcidos, pois as pessoas que usam pedômetros ou pulseiras de atividade são motivadas a dar mais passos por dia e atingir as metas. Eles não podem usar o pedômetro ou carregar o telefone continuamente ao longo do dia.
A Withings divulgou dados de um painel de usuários de pedômetros em 2015 que mostraram essas médias:
Estados Unidos: 5.815 passos
França: 6.330 degraus
Alemanha 6.337
Reino Unido: 6.322
A Fitbit divulgou dados sobre a média de passos por dia para cada estado dos EUA, com base em mais de um milhão de usuários, comparando o verão com o inverno de 2012 a 2014. No geral, os usuários do Fitbit caminharam 7.000 passos por dia no inverno e mais 1.000 passos por dia no verão, cerca de uma média de 8.000 passos.
Quantos passos por dia são suficientes?
A meta de 10.000 passos por dia não foi originalmente determinada pela pesquisa. Era um número redondo e bonito que se encaixava bem em uma campanha publicitária de pedômetro. No entanto, de acordo com a pesquisa do Dr. Tudor-Locke, provou ser um marcador bastante bom para ser moderadamente ativo e alcançar a quantidade mínima de atividade física recomendada a cada dia.
O Dr. Tudor-Locke ponderou anteriormente quantos passos por dia eram suficientes para evitar o ganho de peso e obter os benefícios da caminhada para a saúde. Você deve adicionar 2.000 a 3.000 passos a mais ao seu dia do que você recebe de suas atividades gerais.
Se você costuma caminhar 5.000 passos por dia, encontre tempo para caminhar mais 2.000 a 3.000 passos. Isso levará de 15 a 30 minutos. Se você caminhar em um ritmo acelerado ou desfrutar de uma corrida, estará fazendo o exercício de intensidade moderada ou vigorosa recomendado para todos diariamente para reduzir os riscos à saúde.
Você também deve tentar interromper longos períodos sentados, pois muitos estudos descobriram que ficar inativo a maior parte do dia é um risco para a saúde.
Muitas pulseiras de atividade e smartwatches estão incorporando alertas de inatividade e lembretes de movimento. Os modelos Fitbit mais recentes lembram você de mover pelo menos 250 passos a cada hora. Ao usar essa meta, você poderá adicionar de 1.000 a 2.000 etapas adicionais por dia ao seu total.
Uma palavra de Verywell
O número de passos que você dá a cada dia é um indicador de que você está praticando a quantidade de atividade física necessária para reduzir os riscos à saúde e melhorar sua forma física. Você pode monitorar sua contagem de passos de várias maneiras, incluindo usar um pedômetro ou pulseira de fitness ou verificar um aplicativo de pedômetro em seu celular (supondo que você o carregue com você a maior parte do dia). Não se contente com a média. Aumente seus passos para reduzir os períodos inativos e alcançar 30 minutos de exercício por dia.