支撐（或“運動”）鞋墊
它們採用更硬的材料來提供結構支撐和穩定性。舒適性來自增加的穩定性而不是直接緩衝。支撐鞋墊最適合以下情況：
- 結構錯位，不僅可以表現為足部疼痛，還可以表現為腳踝、膝蓋、臀部、背部、頸部或頭部的不適。
- 足底筋膜炎：醫療專業人員通常建議使用支撐鞋墊作為治療方案的一部分，以治療足底筋膜撕裂導致的疼痛——這是一條連接足跟和前足的結締組織帶。
- 旋後或過度旋前：支撐鞋墊緩和步行或跑步時雙腳旋後（向外滾動）或過度旋前（過度滾動）的趨勢。
鞋墊體積
鞋墊可以改變鞋子的體積，也就是鞋子的內部空間。大容量鞋墊最適合高容量鞋，如登山靴、滑雪靴或跑步鞋。低容量鞋墊需要低容量鞋墊，如休閒鞋或自行車鞋、直排輪滑鞋或滑雪滑板靴。 （注意：襪子的厚度也會對鞋子的合腳性產生很大影響。）
常見的鞋類合腳問題
如果您有以下任何常見的合腳問題，鞋墊可能會有所幫助。鞋墊的鞋跟和足弓尺寸各不相同； REI 鞋類專家可以評估您的雙腳，以了解哪種類型的效果最好。 後跟滑脫：一款適合中足和前足的鞋子，但允許後跟滑脫或抬高，可以使用具有支撐性的中高容量鞋墊來改善。這減少了鞋子後部的多餘體積並穩定了腳後跟，最大限度地減少了可能導致熱點和水泡的腳後跟滑動。足部伸長：對於那些在站立時測量時一隻或兩隻腳的足部顯著伸長的人，與坐著，支撐鞋墊會有所幫助。這可以減少負重時的足部伸長率，創造更好的貼合度，並減少購買鞋類時加大尺碼的需要。低或塌陷的足弓：低足弓或塌陷的人經常要求“足弓支撐”鞋墊。然而，真正需要的是“足部支撐”，它有助於刺激足弓肌肉的參與和活躍。支撐鞋墊可穩定腳跟並將壓力分散到足底，而不是將壓力集中到足弓區域。直接足弓支撐實際上對許多人來說是不舒服的，因為它會抑制腳的正常彎曲。
鞋墊貼合提示
一旦您將選項範圍縮小到幾個模型，就該進行測試了。 REI 鞋類專家可以指導您完成此過程。首先，站在鞋外的鞋墊上。抬起你的另一隻腳，這樣你就可以在鞋墊上的腳上保持平衡。檢查你的感覺有多穩定，你感覺到的壓力有多大，以及你的腳後跟組織是否在鞋墊中呈杯狀並得到很好的支撐。然後，試試你鞋內的鞋墊（不要忘記先取下原來的鞋墊）。現在您正在評估貼合度以及感覺和支撐。確保您在鞋子中感覺穩定，並且鞋墊佔用適量的體積：不要太少或太多。
鞋墊護理技巧
售後市場的鞋墊通常持續約 12 個月，可用於日常或常規使用。如果您有一雙僅偶爾或季節性使用的鞋類，這可能會延長至數年。護理小貼士：讓它們通風：出汗或濕腳？定期取下鞋墊，讓夾在鞋墊和鞋子之間的水分變乾。清洗：如果需要，用溫和的清潔劑或運動清潔劑手洗鞋墊，然後風乾後再重新插入。檢查：定期取下並檢查鞋墊是否劣化跡象並根據需要更換。