但是，在這種情況下，絕對值得高於平均水平。在每天 5,000 步的情況下，您不太可能獲得為降低健康風險而建議的運動量。
此外，您可能會在白天長時間坐著不活動，這會增加健康風險。
按國家和性別劃分的平均每日步數
2016 年一項針對工作場所體育活動挑戰的 103,383 名美國員工的研究發現，他們平均每天步行 6,886 步，但由於參與了挑戰，他們可能比平時走得更多。
2010 年發表的一項針對 1,000 多名美國人的研究發現，總體平均步數為 5,117 步，男性僅略領先於女性，為 5,340 步，而女性為 4,912 步。美國的數據是從在正常活動期間佩戴計步器兩天的人那裡收集的。研究人員與其他國家的研究進行了比較：
美國：5,117 步。這大約是每天 2.5 英里或 4 公里。
瑞士：9,650 步
日本：7,168 步
西澳大利亞州：9,695 步。在澳大利亞進行的一項更廣泛的調查發現平均步行 7,400 步（澳大利亞健康調查 2011-12）
計步器研究員 Catrine Tudor-Locke 博士在 2004 年發表了一項研究，顯示參與的 200 名男性和女性存在很大差異。
男性：每天 7,192 步。
女性：每天 5,210 步。
體重指數較大（衡量超重和肥胖的指標）的研究參與者平均每天走的步數更少。
人們在工作日、工作日以及參加運動或鍛煉的日子走得更多。
活動監視器數據
製造手機、健身應用程序、活動手環和計步器的公司會從用戶那裡收到有關每日總步數的連續數據。該數據可能存在偏差，因為佩戴計步器或活動手環的人有動力每天採取更多步驟並達到目標。他們可能不會整天佩戴計步器或連續攜帶手機。
Withings 在 2015 年發布了一組計步器用戶的數據，這些數據顯示了這些平均值：
美國：5,815 步
法國：6,330 步
德國 6,337
英國：6,322
Fitbit 發布了美國每個州每天平均步數的數據，基於超過 100 萬用戶，比較了 2012 年至 2014 年夏季和冬季。總體而言，Fitbit 佩戴者在冬季每天步行 7,000 步，在夏季每天多步行 1,000 步，大約平均8000步。
每天多少步才夠？
每天 10,000 步的目標最初並不是由研究確定的。這是一個很好的整數，非常適合計步器廣告活動。然而，根據 Tudor-Locke 博士的研究，它已被證明是適度活躍和實現每天推薦的最低身體活動量的相當好的標誌。
Tudor-Locke 博士之前曾權衡每天多少步足以防止體重增加並獲得步行的健康益處。您每天應該比一般活動多走 2,000-3,000 步。
如果您通常每天步行 5,000 步，請抽出時間再步行 2,000 到 3,000 步。這將需要 15 到 30 分鐘。如果您以輕快的步伐行走或享受跑步，您將獲得每天推薦給每個人的中等強度或高強度運動，以降低健康風險。
您還應該致力於打破長時間的久坐，因為許多研究發現，一天中的大部分時間不活動本身就有健康風險。
許多活動手環和智能手錶都包含不活動警報和移動提醒。較新的 Fitbit 型號會提醒您每小時至少移動 250 步。通過使用此目標，您應該能夠每天將額外的 1,000 到 2,000 步添加到您的總步數中。
非常威爾的話
您每天走的步數是您是否獲得了減少健康風險和改善健康所需的身體活動量的指標。您可以通過多種方式監控您的步數，包括佩戴計步器或健身手環或查看手機上的計步器應用程序（假設您大部分時間都隨身攜帶）。不要滿足於平均水平。增加您的步數以減少不活動時間，並實現每天 30 分鐘的鍛煉。