Puedes recorrer un largo camino para descubrir lo que necesitas en una zapatilla para correr mirando tus pies. Hay tres tipos básicos de pies, cada uno basado en la altura de tus arcos. La forma más rápida y sencilla de determinar su tipo de pie es realizando la "prueba húmeda", a continuación.
1) Vierta una fina capa de agua en una cacerola poco profunda
2) Moje la planta de su pie.
3) Pise una bolsa de compras o una hoja de papel grueso en blanco.
4) Bájate y mira hacia abajo.
Observe la forma de su pie y combínela con uno de los tipos de pie en la parte inferior de la página. Aunque entran en juego otras variables (como su peso, biomecánica, kilometraje semanal y preferencias de calce), conocer su tipo de pie es el primer paso para encontrar el calzado adecuado para usted.
Arco normal (medio)
Si ve aproximadamente la mitad de su arco, tiene el tipo de pie más común y se considera un pronador normal. Contrariamente a la creencia popular, la pronación es algo bueno. Cuando el arco colapsa hacia adentro, esta "pronación" absorbe el impacto. Como pronador normal, puede usar casi cualquier zapato, pero puede ser más adecuado para un zapato de estabilidad que brinde soporte moderado para el arco (o estabilidad medial). Los corredores livianos con arcos normales pueden preferir zapatos con amortiguación neutra sin ningún soporte adicional, o incluso un zapato de entrenamiento de alto rendimiento que ofrezca algo de soporte pero menos peso, para una sensación más rápida.
Arco plano (bajo)
Si ves casi toda tu pisada, tienes un pie plano, lo que significa que probablemente eres sobrepronador. Es decir, un microsegundo después de la pisada, el arco se colapsa demasiado hacia adentro, lo que provoca un movimiento excesivo del pie y aumenta el riesgo de lesiones. Necesita zapatos de estabilidad, que emplean dispositivos como entresuelas de doble densidad y "postes" de apoyo para reducir la pronación y son mejores para sobrepronadores de leves a moderados, o zapatos con control de movimiento, que tienen dispositivos de apoyo más firmes y son mejores para sobrepronadores severos. así como corredores altos, pesados (más de 165 libras) o con piernas arqueadas.
Arco alto
Si solo ve el talón, la punta del pie y una línea delgada en la parte exterior del pie, tiene un arco alto, el tipo de pie menos común. Esto significa que es probable que seas subpronador o supinador, lo que puede provocar que una descarga excesiva suba por tus piernas, ya que tu arco no colapsa lo suficiente como para absorberla. Los calzados para pronadores se adaptan mejor a los zapatos con amortiguación neutra porque necesitan una entresuela más suave para fomentar la pronación. Es vital que los zapatos de un subapronador no tengan dispositivos de estabilidad adicionales para reducir o controlar la pronación, como lo haría un zapato de estabilidad o control de movimiento.