Sin embargo, este es un caso en el que definitivamente vale la pena estar por encima del promedio. Con 5000 pasos por día, es poco probable que esté haciendo la cantidad de ejercicio recomendada para reducir los riesgos para la salud.
Además, es probable que esté sentado e inactivo durante largos períodos del día, lo que puede aumentar los riesgos para la salud.
Pasos diarios promedio por país y género
Un estudio de 2016 de 103,383 empleados estadounidenses en un desafío de actividad física en el lugar de trabajo encontró que promediaron 6,886 pasos por día, pero es posible que hayan caminado más de lo normal debido a que son parte del desafío.
Un estudio publicado en 2010 de más de 1,000 estadounidenses encontró un promedio de 5,117 pasos en general, con los hombres solo ligeramente por delante de las mujeres con 5,340 pasos en comparación con 4,912 pasos. Los datos de los Estados Unidos se recopilaron de personas que usaron un podómetro durante dos días durante la actividad normal. Los investigadores compararon con estudios en otros países:
Estados Unidos: 5.117 pasos. Esto es alrededor de 2.5 millas o alrededor de 4 kilómetros cada día.
Suiza: 9.650 pasos
Japón: 7.168 pasos
Australia Occidental: 9.695 escalones. Una encuesta más amplia en Australia encontró un promedio de 7400 pasos (Encuesta de Salud de Australia 2011-12)
La investigadora de podómetros, la Dra. Catrine Tudor-Locke, publicó un estudio en 2004 que muestra una amplia variación en los 200 hombres y mujeres que participaron.
Hombres: 7.192 pasos por día.
Mujeres: 5.210 pasos por día.
Los participantes del estudio con índices de masa corporal más grandes (una medida de sobrepeso y obesidad) dieron menos pasos por día en promedio.
Las personas caminaban más los días laborales, los días de semana y los días en que participaban en deportes o ejercicio.
Datos del monitor de actividad
Las empresas que fabrican teléfonos móviles, aplicaciones de fitness, bandas de actividad y podómetros reciben datos continuos de sus usuarios sobre el total de pasos diarios. Estos datos pueden estar sesgados porque las personas que usan podómetros o bandas de actividad están motivadas para dar más pasos por día y alcanzar los objetivos. No pueden usar el podómetro o llevar el teléfono continuamente durante todo el día.
Withings publicó datos de un panel de sus usuarios de podómetros en 2015 que mostraban estos promedios:
Estados Unidos: 5.815 pasos
Francia: 6.330 pasos
Alemania 6.337
Reino Unido: 6.322
Fitbit publicó datos sobre el promedio de pasos por día para cada estado de EE. UU., con base en más de un millón de usuarios, comparando el verano con el invierno de 2012 a 2014. En general, los usuarios de Fitbit caminaron 7000 pasos por día en invierno y 1000 pasos más por día en verano, alrededor de una media de 8.000 pasos.
¿Cuántos pasos por día son suficientes?
La meta de 10,000 pasos por día no fue determinada originalmente por la investigación. Era un número bonito y redondo que encajaba bien en una campaña publicitaria de podómetro. Sin embargo, según la investigación de la Dra. Tudor-Locke, ha demostrado ser un marcador bastante bueno para ser moderadamente activo y lograr la cantidad mínima de actividad física recomendada cada día.
La Dra. Tudor-Locke analizó previamente cuántos pasos por día eran suficientes para prevenir el aumento de peso y obtener los beneficios para la salud de caminar. Debe agregar 2,000-3,000 pasos más a su día de los que obtiene de sus actividades generales.
Si normalmente camina 5000 pasos por día, encuentre el tiempo para caminar de 2000 a 3000 pasos adicionales. Esto tomará de 15 a 30 minutos. Si camina a un ritmo rápido o disfruta de una carrera, estará haciendo el ejercicio de intensidad moderada o vigorosa recomendado para todos diariamente para reducir los riesgos para la salud.
También debe tratar de romper los largos períodos de estar sentado, ya que muchos estudios encuentran que estar inactivo la mayor parte del día es un riesgo para la salud.
Muchas pulseras de actividad y relojes inteligentes están incorporando alertas de inactividad y recordatorios de movimiento. Los modelos Fitbit más nuevos le recuerdan que debe moverse al menos 250 pasos cada hora. Al usar este objetivo, debería poder agregar de 1,000 a 2,000 pasos adicionales por día a su total.
Una palabra de Verywell
La cantidad de pasos que da cada día es un indicador de si está realizando la cantidad de actividad física que necesita para reducir los riesgos para la salud y mejorar su condición física. Puede monitorear su conteo de pasos de muchas maneras, incluso usando un podómetro o una banda de ejercicios o revisando una aplicación de podómetro en su teléfono móvil (suponiendo que lo lleve consigo la mayor parte del día). No te conformes con la media. Aumente sus pasos para reducir los períodos de inactividad y lograr 30 minutos de ejercicio cada día.