যাইহোক, এটি এমন একটি ক্ষেত্রে যেখানে এটি অবশ্যই গড়ের উপরে হতে অর্থ প্রদান করে। প্রতিদিন 5,000 ধাপে, আপনি স্বাস্থ্য ঝুঁকি কমাতে সুপারিশকৃত ব্যায়ামের পরিমাণ পাচ্ছেন এমন সম্ভাবনা কম।
এছাড়াও, সম্ভবত আপনি দিনের বেলা দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকেন এবং নিষ্ক্রিয় থাকেন, যা স্বাস্থ্য ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
দেশ এবং লিঙ্গ অনুসারে প্রতিদিনের গড় পদক্ষেপ
একটি কর্মক্ষেত্র ভিত্তিক শারীরিক কার্যকলাপ চ্যালেঞ্জে 103,383 জন আমেরিকান কর্মচারীর একটি 2016 সমীক্ষায় দেখা গেছে যে তারা প্রতিদিন গড়ে 6,886টি ধাপ পায় - কিন্তু চ্যালেঞ্জের অংশ হওয়ার কারণে তারা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি হাঁটতে পারে।
2010 সালে 1,000 টিরও বেশি আমেরিকানদের মধ্যে প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় সামগ্রিকভাবে গড়ে 5,117 ধাপ পাওয়া গেছে, যেখানে পুরুষরা 4,912টি ধাপের তুলনায় 5,340 ধাপে মহিলাদের থেকে সামান্য এগিয়ে রয়েছে। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ডেটা এমন লোকদের কাছ থেকে সংগ্রহ করা হয়েছিল যারা স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের সময় দুই দিনের জন্য একটি পেডোমিটার পরেছিলেন। গবেষকরা অন্যান্য দেশের গবেষণার সাথে তুলনা করেছেন:
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র: 5,117 ধাপ। এটি প্রতিদিন প্রায় 2.5 মাইল বা প্রায় 4 কিলোমিটার।
সুইজারল্যান্ড: 9,650 ধাপ
জাপান: 7,168 ধাপ
ওয়েস্টার্ন অস্ট্রেলিয়া: 9,695 ধাপ। অস্ট্রেলিয়ায় একটি বিস্তৃত সমীক্ষায় গড়ে 7,400টি ধাপ পাওয়া গেছে (অস্ট্রেলীয় স্বাস্থ্য জরিপ 2011-12)
পেডোমিটার গবেষক ড. ক্যাট্রিন টিউডর-লক 2004 সালে একটি সমীক্ষা প্রকাশ করেন যারা অংশগ্রহণকারী 200 জন পুরুষ ও মহিলার মধ্যে ব্যাপক বৈচিত্র্য দেখায়।
পুরুষ: প্রতিদিন 7,192 ধাপ।
মহিলা: প্রতিদিন 5,210টি ধাপ।
বৃহত্তর বডি মাস ইনডেক্স (অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলতার একটি পরিমাপ) সহ অধ্যয়ন অংশগ্রহণকারীরা গড়ে প্রতিদিন কম পদক্ষেপ নিয়েছিল।
লোকেরা কাজের দিন, সপ্তাহের দিন এবং খেলাধুলা বা ব্যায়ামে অংশগ্রহণের দিনগুলিতে বেশি হাঁটত।
কার্যকলাপ মনিটর ডেটা
যে কোম্পানিগুলো মোবাইল ফোন, ফিটনেস অ্যাপস, অ্যাক্টিভিটি ব্যান্ড এবং পেডোমিটার তৈরি করে তারা তাদের ব্যবহারকারীদের কাছ থেকে মোট দৈনিক ধাপে ক্রমাগত ডেটা পায়। এই ডেটাতে তির্যক হতে পারে যে লোকেরা যারা পেডোমিটার বা অ্যাক্টিভিটি ব্যান্ড পরেন তারা প্রতিদিন আরও পদক্ষেপ নিতে এবং লক্ষ্যে পৌঁছাতে অনুপ্রাণিত হন। তারা পেডোমিটার নাও পরতে পারে বা সারাদিন একটানা ফোন বহন করতে পারে না।
Withings 2015 সালে তার পেডোমিটার ব্যবহারকারীদের একটি প্যানেল থেকে ডেটা প্রকাশ করেছে যা এই গড়গুলি দেখিয়েছে:
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র: 5,815 ধাপ
ফ্রান্স: 6,330 ধাপ
জার্মানি 6,337
যুক্তরাজ্য: 6,322
2012 থেকে 2014 সালের গ্রীষ্মের সাথে শীতের তুলনা করে, Fitbit প্রতিটি মার্কিন রাজ্যের জন্য প্রতিদিন গড়ে পদক্ষেপের উপর ভিত্তি করে ডেটা প্রকাশ করেছে। সামগ্রিকভাবে, Fitbit পরিধানকারীরা শীতকালে প্রতিদিন 7,000 কদম এবং গ্রীষ্মে প্রতিদিন 1,000 বেশি কদম হাঁটেন। গড়ে 8,000 ধাপ।
প্রতিদিন কতগুলি পদক্ষেপ যথেষ্ট?
প্রতিদিন 10,000 পদক্ষেপের লক্ষ্য মূলত গবেষণা দ্বারা নির্ধারিত হয়নি। এটি একটি সুন্দর, বৃত্তাকার সংখ্যা ছিল যা একটি পেডোমিটার বিজ্ঞাপন প্রচারে ভালভাবে ফিট করে। যাইহোক, ডঃ টিউডর-লকের গবেষণা অনুসারে, এটি মাঝারিভাবে সক্রিয় থাকার জন্য এবং প্রতিদিন সুপারিশকৃত ন্যূনতম পরিমাণ শারীরিক কার্যকলাপ অর্জনের জন্য একটি মোটামুটি ভাল মার্কার হিসাবে প্রমাণিত হয়েছে।
ডাঃ টিউডর-লক আগে ওজন বৃদ্ধি রোধ করতে এবং হাঁটার স্বাস্থ্য উপকারিতা পেতে প্রতিদিন কতগুলি পদক্ষেপ যথেষ্ট তা নির্ধারণ করেছিলেন। আপনার সাধারণ ক্রিয়াকলাপগুলি থেকে আপনার দিনে 2,000-3,000 বেশি পদক্ষেপ যোগ করা উচিত।
আপনি যদি সাধারণত প্রতিদিন 5,000 কদম হাঁটেন, তাহলে অতিরিক্ত 2,000 থেকে 3,000 কদম হাঁটার সময় বের করুন। এটি 15 থেকে 30 মিনিট সময় নেবে। আপনি যদি দ্রুত গতিতে হাঁটেন বা দৌড় উপভোগ করেন, তাহলে স্বাস্থ্য ঝুঁকি কমাতে প্রতিদিন প্রত্যেকের জন্য সুপারিশকৃত মাঝারি-তীব্রতা বা জোরালো-তীব্রতার ব্যায়াম পাবেন।
দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার বিরতিও আপনার লক্ষ্য করা উচিত, কারণ অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে দিনের বেশিরভাগ সময় নিষ্ক্রিয় থাকা তার নিজের স্বাস্থ্য ঝুঁকি।
অনেক অ্যাক্টিভিটি ব্যান্ড এবং স্মার্টওয়াচ নিষ্ক্রিয়তা সতর্কতা এবং মুভ রিমাইন্ডার অন্তর্ভুক্ত করছে। নতুন ফিটবিট মডেলগুলি আপনাকে প্রতি ঘন্টায় কমপক্ষে 250টি ধাপ সরানোর কথা মনে করিয়ে দেয়। এই লক্ষ্য ব্যবহার করে, আপনি আপনার মোটের সাথে প্রতিদিন অতিরিক্ত 1,000 থেকে 2,000 পদক্ষেপ যোগ করতে সক্ষম হবেন।
খুব ভাল থেকে একটি শব্দ
স্বাস্থ্য ঝুঁকি কমাতে এবং আপনার ফিটনেস উন্নত করার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় পরিমাণ শারীরিক কার্যকলাপ আপনি পাচ্ছেন কিনা তার সূচক আপনি প্রতিদিন কতগুলি পদক্ষেপ নেন। আপনি অনেক উপায়ে আপনার পদক্ষেপের সংখ্যা নিরীক্ষণ করতে পারেন, যার মধ্যে একটি পেডোমিটার বা ফিটনেস ব্যান্ড পরা বা আপনার মোবাইল ফোনে একটি পেডোমিটার অ্যাপ চেক করা (ধরে নেওয়া হচ্ছে যে আপনি দিনের বেশিরভাগ সময় এটি আপনার সাথে বহন করেন)। গড় জন্য বসতি স্থাপন করবেন না. নিষ্ক্রিয় পিরিয়ড কমাতে আপনার পদক্ষেপগুলি বাড়ান এবং প্রতিদিন 30 মিনিটের ব্যায়াম অর্জন করুন।