হিল ব্যথা

সাধারণ কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস, বা প্ল্যান্টার ফ্যাসিয়ার প্রদাহ: প্ল্যান্টার ফ্যাসিয়া হল একটি শক্তিশালী বোস্ট্রিং-এর মতো লিগামেন্ট যা ক্যালকেনিয়াম (হিল হাড়) থেকে পায়ের ডগা পর্যন্ত চলে।
• এই ধরণের ব্যথা প্রায়শই ঘটে কারণ পাদদেশটি যেভাবে তৈরি হয়, উদাহরণস্বরূপ, যদি খিলানগুলি বিশেষভাবে উঁচু বা নিচু হয়।
• যখন প্ল্যান্টার ফ্যাসিয়া অনেক দূরে প্রসারিত হয়, তখন এর নরম টিস্যু ফাইবারগুলি স্ফীত হয়। এটি সাধারণত ঘটে যেখানে এটি হিলের হাড়ের সাথে সংযুক্ত থাকে তবে কখনও কখনও এটি পায়ের মাঝখানে প্রভাবিত করে। পায়ের নিচে ব্যথা অনুভূত হয়, বিশেষ করে দীর্ঘ সময় বিশ্রামের পরে। অ্যাকিলিস টেন্ডন খুব শক্ত হলে বাছুরের পেশীতে ক্র্যাম্প হতে পারে।
• হিল বারসাইটিস: গোড়ালির পিছনে প্রদাহ হতে পারে, বারসাতে, তরল পূর্ণ একটি তন্তুযুক্ত থলি। এটি হিলের উপর বিশ্রী বা শক্ত অবতরণ বা জুতা থেকে চাপের ফলে হতে পারে। গোড়ালির গভীরে বা গোড়ালির পেছনে ব্যথা অনুভূত হতে পারে। কখনও কখনও, অ্যাকিলিস টেন্ডন ফুলে যেতে পারে। বেলা বাড়ার সাথে সাথে ব্যথা সাধারণত আরও খারাপ হয়।
• হিল বাম্প: পাম্প বাম্প নামেও পরিচিত, এগুলি কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে সাধারণ। গোড়ালির হাড় এখনও সম্পূর্ণ পরিপক্ক নয়, এবং এটি অত্যধিকভাবে ঘষে, ফলে অত্যধিক হাড় তৈরি হয়। এটি প্রায়ই একটি সমতল পা থাকার কারণে হয়। হাড় সম্পূর্ণ পরিপক্ক হওয়ার আগে হাই হিল পরা শুরু করার কারণে এটি হতে পারে।
• টারসাল টানেল সিন্ড্রোম: পায়ের পিছনের একটি বড় স্নায়ু চিমটি বা আটকে যায় (সংকুচিত)। এটি এক ধরনের কম্প্রেশন নিউরোপ্যাথি যা গোড়ালি বা পায়ে হতে পারে।
• হিল প্যাডের দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ: এটি হয় গোড়ালির প্যাড খুব পাতলা হয়ে যাওয়ার কারণে বা ভারী পায়ের কারণে হয়।
• স্ট্রেস ফ্র্যাকচার: এটি পুনরাবৃত্তিমূলক চাপ, কঠোর ব্যায়াম, খেলাধুলা বা ভারী ম্যানুয়াল কাজের সাথে যুক্ত। দৌড়বিদরা বিশেষ করে পায়ের মেটাটারসাল হাড়ে স্ট্রেস ফ্র্যাকচারের ঝুঁকিতে থাকে। এটি অস্টিওপরোসিসের কারণেও হতে পারে।
• সেভার্স ডিজিজ: এটি শিশু এবং কিশোর ক্রীড়াবিদদের মধ্যে গোড়ালির ব্যথার সবচেয়ে সাধারণ কারণ, এটি হিল হাড়ের বৃদ্ধি প্লেটের অতিরিক্ত ব্যবহার এবং পুনরাবৃত্তিমূলক মাইক্রোট্রমা দ্বারা সৃষ্ট। এটি সাধারণত 7 থেকে 15 বছর বয়সী শিশুদের প্রভাবিত করে।
• অ্যাকিলিস টেন্ডিনোসিস: এটি ডিজেনারেটিভ টেন্ডিনোপ্যাথি, টেন্ডোনাইটিস, টেন্ডিনোসিস এবং টেন্ডিনোপ্যাথি নামেও পরিচিত। এটি অ্যাকিলিস টেন্ডনের প্রগতিশীল অবক্ষয়ের সাথে যুক্ত একটি দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা।
• কখনও কখনও অ্যাকিলিস টেন্ডন সঠিকভাবে কাজ করে না কারণ টেন্ডনের একাধিক, ক্ষুদ্র মাইক্রোস্কোপিক অশ্রু, যা নিজেকে সঠিকভাবে নিরাময় এবং মেরামত করতে পারে না। অ্যাকিলিস টেন্ডন যেহেতু এটি মোকাবেলা করতে পারে তার চেয়ে বেশি উত্তেজনা গ্রহণ করে, মাইক্রোস্কোপিক অশ্রু তৈরি হয়। অবশেষে, টেন্ডন ঘন হয়, দুর্বল হয় এবং বেদনাদায়ক হয়।

চিকিত্সার বিকল্পগুলির মধ্যে রয়েছে:

• নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগস (NSAIDs) ব্যথা এবং ফোলা কমাতে পারে।
• NSAIDs কার্যকর না হলে কর্টিকোস্টেরয়েড ইনজেকশনগুলি কাজ করতে পারে, তবে এগুলি সতর্কতার সাথে ব্যবহার করা উচিত, কারণ দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের বিরূপ প্রভাব হতে পারে।
• শারীরিক থেরাপি এমন ব্যায়াম শেখাতে পারে যা প্ল্যান্টার ফ্যাসিয়া এবং অ্যাকিলিস টেন্ডনকে প্রসারিত করে এবং নীচের পায়ের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, যার ফলে গোড়ালি এবং গোড়ালি ভাল স্থিতিশীল হয়।
• অ্যাথলেটিক টেপিং পায়ের নীচে আরও ভাল সমর্থন দেয়।
• অর্থোটিক্স, বা সহায়ক ডিভাইস, এবং ইনসোলগুলি পায়ের ত্রুটিগুলি সংশোধন করতে এবং কুশনকে সাহায্য করতে পারে এবং নিরাময় প্রক্রিয়ার সময় খিলানকে সমর্থন করতে পারে।

সার্জারি

যদি অন্য কিছু কাজ না করে, তাহলে একজন সার্জন গোড়ালির হাড় থেকে প্লান্টার ফ্যাসিয়াকে আলাদা করতে পারেন। একটি ঝুঁকি আছে যে এটি পায়ের খিলানকে দুর্বল করে দিতে পারে।

নাইট স্প্লিন্ট

একটি রাতের স্প্লিন্ট বাছুর এবং পায়ে লাগানো যেতে পারে এবং ঘুমের সময় রাখা যেতে পারে। এটি প্লান্টার ফ্যাসিয়া এবং অ্যাকিলিস টেন্ডনকে রাতারাতি লম্বা অবস্থায় ধরে রাখে এবং তাদের প্রসারিত করে।

এগুলি অনলাইনে কিনতে পাওয়া যায়, তবে এগুলি ব্যবহার করার আগে একজন চিকিত্সক পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা ভাল।

হিল bursitis জন্য চিকিত্সা

যদি প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস থেকে হিল বারসাইটিসকে একটি পৃথক অবস্থা হিসাবে আলাদা করা সম্ভব হয়, তাহলে একটি কার্যকর চিকিত্সা হতে পারে একটি কুশনিং ইনসোল বা হিল কাপ ব্যবহার করে এমন নড়াচড়া সীমিত করতে যা সমস্যা সৃষ্টি করছে।

বিশ্রামেরও সুপারিশ করা হয়, এবং একটি স্টেরয়েড ইনজেকশন প্রয়োজন হতে পারে।

হিল বাম্পের জন্য চিকিত্সা

হিলের পিছনে প্রদাহ বরফ, কম্প্রেশন এবং পাদুকা পরিবর্তনের মাধ্যমে উপশম হতে পারে।

অ্যাকিলিস প্যাড, কচ্ছপ এবং হিল গ্রিপ প্যাড সাময়িক ত্রাণ দিতে পারে।

কর্টিসোন ইনজেকশনগুলি ব্যথায় সাহায্য করতে পারে।

বেশিরভাগ লোকের জন্য, চিকিত্সা 6 সপ্তাহের মধ্যে গোড়ালির ব্যথা থেকে মুক্তি পাবে। তবে, গুরুতর ক্ষেত্রে, এবং যদি ব্যথা অব্যাহত থাকে, অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হতে পারে।

হোম প্রতিকার

বাড়ির যত্ন হিল ব্যথা পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করতে পারে যা গুরুতর নয়।

এটা অন্তর্ভুক্ত:

বিশ্রাম: দীর্ঘ সময় ধরে দৌড়ানো বা দাঁড়ানো, শক্ত পৃষ্ঠের উপর হাঁটা এবং হিলকে চাপ দিতে পারে এমন যেকোনো কাজ এড়িয়ে চলুন।

বরফ: প্রায় 15 মিনিটের জন্য কাপড়ে মোড়ানো একটি বরফ-প্যাক রাখুন, কিন্তু সরাসরি ত্বকে নয়।

পাদুকা: জুতা যা ভাল ফিট করে এবং ভাল সমর্থন প্রদান করে, বিশেষ করে ক্রীড়াবিদদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

পাদদেশ সমর্থন করে: ওয়েজ এবং হিল কাপ উপসর্গ উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।

কিছু সাম্প্রতিক গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে বোটক্স প্লান্টার ফ্যাসাইটিসের চিকিৎসায় সাহায্য করতে পারে।

অন্য একটি গবেষণায় বলা হয়েছে যে এক্স-রে বা ক্যান্সারের চিকিৎসায় ব্যবহৃত বাহ্যিক বিম রেডিয়েশন থেরাপির একটি আদর্শ ডোজ প্রদান করা সাহায্য করতে পারে।

প্রতিরোধ

গোড়ালি ব্যথা প্রতিরোধে শরীরের সেই অংশে চাপ কমানো জড়িত।

টিপস অন্তর্ভুক্ত:

• শক্ত মাটিতে জুতা পরুন এবং খালি পায়ে যাবেন না

• হিল উপর চাপ কমাতে একটি স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন বজায় রাখা

• কিছু স্ট্রেস শোষণ করতে পারে এমন উপাদান দিয়ে তৈরি হিল সহ পাদুকা বেছে নেওয়া, বা ঢোকানো হিল প্যাড ব্যবহার করা

• নিশ্চিত করুন জুতা সঠিকভাবে ফিট এবং হিল বা তল নিচে জীর্ণ না

• ব্যথা ট্রিগার বলে মনে হয় জুতা এড়িয়ে চলুন

• আপনি যদি গোড়ালি ব্যথার জন্য সংবেদনশীল হন তবে দাঁড়ানোর পরিবর্তে আপনার পা বিশ্রাম দিন

• খেলাধুলা এবং ক্রিয়াকলাপগুলিতে জড়িত হওয়ার আগে সঠিকভাবে গরম করুন যা হিলগুলিতে প্রচুর চাপ দিতে পারে

• প্রতিটি কাজের জন্য উপযুক্ত ক্রীড়া জুতা পরুন